Преди години никой не говореше за витамин Д, а сега е навсякъде – по етикети, реклами, дори лекарите неслучайно започнаха да го проверяват редовно. Това хормонално вещество не е просто добавка, това е нещо като сигнал за тялото, защото без него то буквално забавя хода си. Когато няма жизненоважно вещество Д, човек почти веднага започва да усеща, че му липсва енергия, тонус или добро настроение.
Даже костите могат да болят, макар да не сме се удряли, а причината може да е проста. Липсва слънце, работим, седим вкъщи, навън излизаме с капка време. И тялото никога няма да си произведе този витамин Д. И после без да разберем, започваме да се уморяваме по-бързо, което не е мързел, а просто недостиг.
Витамин A – тихият герой, който работи без шум, но без него няма баланс?
За витамин A почти не се говори, но все пак той върши цял куп работа, без дори да го забележим. Помага на очите, на кожата, на растежа и клетките. Без провитамин A всичко е като сухо – буквално и преносно. Повечето си мислят, че ядат моркови, значи имат достатъчно нужни хранителни вещества в тялото си, но не е толкова просто.
Той се усвоява в мазнина, значи ако няма малко зехтин, масло или авокадо, голяма част от провитаминът просто се губи и няма смисъл. И после идват дребните сигнали, които са суха кожа, чупливи нокти или лека замъгленост в очите. Често не ги свързваме с недостиг на витамин A, но тялото ни ги дава като предупредителна лапма. Когато приемът им стане навик, организмът сам свиква да си подрежда нещата, посочват от аптеки Мирабел.
Какво става, когато витамин A и Д работят заедно – има ли връзка между тях?
Има връзка между тях и то повече, отколкото можем да си представим. Хранителните вещества A и Д се държат като добри приятели – всеки върши своята работа, но помага и на другия. Първият се грижи за костите, имунитета и енергията. Вторият пази кожата, зрението и клетките. И когато са в баланс, човек просто се чувства цял. Списък с няколко прости неща, които вършат най-голяма работа за всеки в ежедневието:
- Малко слънце всеки ден – дори 15 минути са достатъчни, за да се активира Д;
- Мазни риби – сьомга, скумрия, сардини – те съдържат естествени провитамини;
- Цветни зеленчуци – моркови, тиква, червени чушки – пълни с провитамин A;
- Яйца и черен дроб – класически източник, но често забравян;
- Добавки при нужда – не от мода, а ако лекар каже, че има дефицит. Най-добре под формата D3 за прохормон Д и ретинол.
Няма нужда от сложни схеми, трябва просто внимание към това какво слагаме на масата и малко постоянство. Не винаги е нужно да броим капсули, но са много по-ефективни, защото почти никой не успява да си ги набавя от околната среда. Не е достатъчно просто да седнем на слънце с чаша вода и да изядем нещо истинско.
Как да разберем, че организмът ни подсказва липсата на витамини A и Д?
Тялото винаги говори от рано, но нямаме навик да го слушаме или обичаме да отлагаме, докато не стане нещо по-сериозно. Когато те липсват, се появява умора, тъпа болка в костите или апатия. Някои хора казват, че им е студено дори когато не би трябвало да е така – това също е знак, че нещо не е наред и е извън контрол.
Неодостигът на витамин A пък си личи по кожата, която става суха, лющеща се, неприятна на допир и дори леко раздразнена. Очите започват да се изморяват по-бързо, а вечерното зрение отслабва и вече имаме нужда от очила с диоптър. И тук идва моментът, в който си казваме, че е време да обърнем внимание. Не е страшно, когато се изпусне правилната грижа, но трябва задължително да се навакса.
Как да не усложняваме нещата повече, отколкото трябва?
Витамин A и Д не са някаква тайна формула – просто основата върху, която тялото стъпва стабилно. Без тях, всичко се разклаща, както дом без здрава основа. Понякога е по-добре да вземем таблетката и да продължим деня си, вместо да мисли твърде много. Няма нищо сложно, а само постоянство, малко дисциплина и качествен продукт.
В онлайн аптека Мирабел могат да се намерят едни надеждни варианти на витамин Д и A, без никакви обещания за чудеса, но с истинска грижа, каквато заслужаваме.
Вижте също така Какво означава хелатиран магнезий? в блога на Eama.BG
