Всеки е усещал онзи момент след обяд, когато концентрацията спада, клепачите натежават, а енергията рязко намалява. Това е т.нар. следобедна умора – естествен спад в тонуса, който засяга както ума, така и тялото.
Причините варират, а днес все повече специалисти подчертават ролята на хранителните добавки. Подобно на спортните формули за издръжливост, тези натурални продукти осигуряват плавна и стабилна енергия, без усещане за изтощение в края на деня.
Защо изпитваме умора следобед?
Следобедната умора е едно от най-честите предизвикателства за работещите хора. Дори при достатъчен сън, следобед около 14–16 ч. настъпва спад в концентрацията, причинен от:
- колебания в нивата на кръвната захар;
- забавен метаболизъм след обяд;
- недостатъчен прием на витамини и минерали;
- натрупване на умствено напрежение и стрес.
Специалистите от Biotica споделят, че този спад може ефективно да се неутрализира чрез правилно подбрани хранителни добавки за енергия, които поддържат тонуса, фокуса и устойчивостта на стрес през целия ден.
Основни хранителни добавки за повече енергия през деня
Поддържането на стабилна енергия изисква комбинация от вещества, които подпомагат както нервната система, така и мускулния метаболизъм.
Ето кои са най-ефективните активни съставки:
- Витамин B12
Участва в процеса на превръщане на храната в енергия и предотвратява усещането за летаргия.
2. Витамин B6
Подпомага синтеза на невротрансмитери (серотонин и допамин), които регулират настроението и вниманието.
3. Аргинин
Разширява кръвоносните съдове и подобрява доставката на кислород и хранителни вещества до клетките.
4. Кофеин
Стимулира централната нервна система, подобрява концентрацията и намалява усещането за сънливост.
5. L-theanine
Аминокиселина от зеления чай, която балансира ефекта на кофеина и поддържа концентрацията.
Клинични проучвания показват, че комбинацията от кофеин и L-theanine значително подобрява скоростта на реакция и вниманието при умствена умора. В изследване, публикувано в British Journal of Nutrition (2025), участниците, приели 200 mg L-theanine и 160 mg кофеин, показват средно подобрение на реакционното време с около 38 милисекунди спрямо плацебо групата [1]. Това потвърждава синергичния ефект между двата компонента – кофеинът стимулира нервната система, докато L-theanine поддържа спокойна концентрация и намалява нервното напрежение.
Подобни резултати са отчетени и в мета-анализ, публикуван в Neuroscience & Biobehavioral Reviews (2023), който заключава, че комбинацията подобрява продуктивността и точността на реакция при задачи, изискващи фокус и бързо вземане на решения [2].
Все по-популярни са и билковите формули с гуарана, женшен и родиола, които стимулират издръжливостта и подпомагат по-бързото възстановяване след психическо или физическо натоварване.
Препоръки за правилен прием на хранителни добавки
За да се избегнат нежелани ефекти, е важно хранителните добавки за енергия да се приемат съзнателно. Ето някои общи насоки:
- приемайте добавките сутрин или преди обяд – повечето хранителни добавки за енергия съдържат стимулиращи вещества. Те активират нервната система и могат да нарушат съня, ако се приемат следобед или вечер;
- комбинирайте ги с пълноценна закуска, богата на белтъчини – приемът на добавки с храненето сутрин (особено с храна, богата на протеини и здравословни мазнини) намалява риска от дразнене на стомаха и подобрява усвояването на мастноразтворими витамини (A, D, E, K). Протеините стабилизират кръвната захар и удължават ефекта на кофеина, което помага за по-плавна енергия през деня;
- пийте достатъчно вода – кофеинът има лек диуретичен ефект, който може да доведе до дехидратация. Тя от своя страна намалява концентрацията и увеличава усещането за умора.
Следобедната умора не е неизбежна. С правилната комбинация от хранителни добавки, може да се поддържа постоянен енергиен тонус и ясна концентрация през целия ден.
Източници
- Owen, G.N. et al. High-dose L-theanine–caffeine combination improves neurobehavioural and neurophysiological measures of selective attention in sleep-deprived young adults. British Journal of Nutrition, 2025. https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/8524C6D66F95FC118250FD39D78DA711/S0007114525104169a.pdf/high-dose-l-theanine-caffeine-combination-improves-neurobehavioural-and-neurophysiological-measures-of-selective-attention-in-acutely-sleep-deprived-young-adults-a-double-blind-placebo-controlled-cros.pdf
Kahathuduwa, C.N. et al. The cognitive-enhancing outcomes of caffeine and L-theanine: A systematic review. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2023. https://pdfs.semanticscholar.org/538c/fd9b54d9be070ae2bef3e8e992b53702e472.pdf
