Магнезият е един от най-важните минерали, присъстващи в природата. Положителното му действие върху човешкия организъм го прави важен за прием. В сравнение с други минерали, той присъства в големи количества в тялото. 60% от магнезия е концентриран в костите, 39% в мускулите и останалия 1% в кръвта.
Освен че е основен за многото ензимни реакции в човешкото тяло, минералът магнезий е отличен за отпускане на мускулите. Той подобрява настроението и съня, регулира инсулина и нивата на кръвната захар и преди всичко е особено ефективен за борба със стресови състояния.
В статията ще обърнем внимание на магнезия и положителното му въздействие върху нервната система.
Източник на изображението: freepik.com
Защо да приемате магнезий
Магнезият играе основна роля в различни дейности на тялото.
Приемът му повлиява положително следните функции:
- Ензимна активност – магнезият е от съществено значение за дейността на над 300 ензима в тялото.
- Нервна система – минералът спомага за правилното функциониране на нервната система. Той транспортира калий и калций в клетъчните мембрани, но също така и основни минерали, за да осигури принос към нервната система. В резултат на това по-доброто функциониране на нервната система е от полза за подобрените когнитивни функции.
- Енергия – приемът на магнезий повишава енергията и ви стимулира да бъдете по-активни.
Симптоми при магнезиев дефицит
Дефицитът на магнезий причинява намалено предаване на импулси от нервните клетки. Тъй като в ситуации на изключително напрежение човешкото тяло е склонно да консумира огромни дози магнезий в опит да възстанови спокойствието си, неговият дефицит веднага се забелязва. Усещат се леки болки в мускулите и крампи.
Друг симптом, свързан с магнезиевия дефицит, е стресът. Както споменахме и по-горе, когато възникне ситуация, водеща до психически и физически дисбаланс, тялото черпи от магнезиевите си запаси, за да си върне баланса. Когато от него има малко количество, магнезият не може да се справи правилно със стреса.
В резултат на това се губи неговият стабилизиращ, успокояващ и енергизиращ ефект върху цялата нервна система.
Симптомите, които се появяват са следните:
- Нервност
- Раздразнителност
- Силна чувствителност
- Лесна раздразнителност светлина и звуци
- Тревожност
- Мигренозни главоболия
Дефицитът на минерала може да възникне като следствие от приемането на определени лекарства като диуретици, антибиотици и противозачатъчни хапчета. Те пречат на неговото усвояване, намалявайки количеството му увеличавайки загубата му.
Как да си набавите магнезий?
Дневната доза магнезий може да се достигне и с хранене, защото той присъства в почти всички категории храни. Достатъчно е да се спазва разнообразна диета, за да се достигнат препоръчителните количества.
Храните, които са богати на фибри, са добър източник на магнезий.
Сред зеленчуците магнезият е в най-голямо количество в изброените по-долу:
- Спанак
- Броколи
- Карфиол
- Артишок
Сред бобовите растения най-богати на магнезий са следните:
- Леща
- Нахут
- Боб
- Грах
Магнезият се съдържа и в повечето семена, плодове (праскови, смокини, банани, авокадо) и пълнозърнести храни. Макар и в по-малки количества, той се съдържа и в риба, месо и млечни продукти. За съжаление обработката на храната, като рафинирането и готвенето намаляват количеството магнезий на порция.
Грижете се да имате нужното количество магнезий в организма си. Добре е да вземете под внимание това, че жените имат повишена нужда от него, особено в ситуации като бременност, предменструален синдром, кърмене и менопауза. Понякога храната не е достатъчна и се налага прием на хранителна добавка с магнезий.
Минералът успешно подобрява настроението и намалява тревожността, тъй като има релаксиращо действие върху нервната и мускулната система. Това е така, защото той е в състояние да блокира мозъчния рецептор, който позволява на стимулите да навлязат в невроните. Това е и една от много причини да не го подценявате.
